פילאטיס מכשירים או מזרן: מה ההבדל ומה מתאים לך

התשובה הקצרה: בפילאטיס על מזרן עובדים נגד משקל הגוף. בפילאטיס מכשירים הקפיצים של המכשיר מוסיפים התנגדות, או עוזרים לתנועה כשצריך. לכן במכשירים קל יותר לכוון את הקושי בדיוק לכל אחד, ועל המזרן אפשר להתאמן כמעט בכל מקום ובעלות נמוכה יותר. שתי השיטות מבוססות על אותם עקרונות: שליטה, נשימה, חיזוק שרירי הליבה ותנועה מדויקת.

מה זה פילאטיס על מזרן?

פילאטיס על מזרן הוא סדרה של תרגילים בשכיבה, בישיבה ובעמידה, בלי ציוד או עם ציוד קטן כמו כדור, גומייה או טבעת. ההתנגדות היא משקל הגוף, ולכן הרבה תרגילים דורשים כבר מההתחלה שליטה טובה בשרירי הבטן והגב. זו הסיבה שיש מתחילים שדווקא מרגישים שעל המזרן קשה להם יותר: אין שום דבר שעוזר לתנועה.

מה זה פילאטיס מכשירים (רפורמר)?

הרפורמר הוא מכשיר שג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה, פיתח בעצמו. הוא נראה כמו מיטה עם משטח שזז קדימה ואחורה על מסילה, ומחובר למכשיר בעזרת קפיצים. בקצה יש מוט לרגליים, ויש רצועות לידיים או לרגליים.

כל קפיץ עובד כמו משקולת. מוסיפים קפיצים, והתרגיל נהיה כבד יותר. מורידים קפיצים, והוא נהיה קל יותר, או שבחלק מהתרגילים הקפיץ דווקא תומך בגוף ועוזר לבצע את התנועה. ככה אותו תרגיל מתאים גם למי שמתחיל וגם למי שמתאמן שנים, וכל אחד עובד ברמה שלו באותו שיעור.

השוואה מהירה

מה יותר קשה?

אין תשובה אחת. על המזרן אין עזרה, ולכן תרגילים מסוימים קשים מאוד למי שעוד לא בנה כוח בשרירי הבטן. במכשירים אפשר להתחיל קל בזכות הקפיצים, אבל אפשר גם להכביד מאוד. במילים אחרות, במכשירים הקושי בשליטה שלך: המדריכה מוסיפה קפיץ כשאפשר ומורידה כשצריך, כך שהאימון נשאר מאתגר בלי להיות בלתי אפשרי.

מה יותר מחטב?

שתי השיטות מחזקות את השרירים ומשפרות יציבה, ומה שבאמת קובע את התוצאה הוא ההתמדה: כמה פעמים בשבוע, לאורך כמה זמן, ואיך נראות התזונה ושאר התנועה ביום. היתרון של המכשירים הוא שקל להעלות בהדרגה את העומס, וזה מה שגורם לשרירים להמשיך להתחזק לאורך זמן. אם המטרה היא גם ירידה במשקל, כדאי לקרוא את המאמר על כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן.

אז למי מתאים מה?

פילאטיס מכשירים מתאים במיוחד אם:

• אתם מתחילים, ורוצים שמשהו יתמוך בתנועה בהתחלה.
• אתם רוצים אימון כוח אמיתי, בלי קפיצות ובלי עומס על המפרקים.
• יש לכם כאבי גב או מגבלה, ואתם רוצים התאמה אישית. במקרה כזה כדאי לקרוא קודם את המאמר על פילאטיס וכאבי גב.
• חשוב לכם להתאמן בקבוצה קטנה, עם מדריכה שרואה ומתקנת.

פילאטיס על מזרן מתאים במיוחד אם:

• אתם רוצים להתאמן בבית או בזמן נסיעות.
• אתם מחפשים אפשרות זולה יותר.
• כבר יש לכם בסיס של כוח ושליטה בשרירי הליבה.

הרבה אנשים משלבים: מכשירים בסטודיו פעם או פעמיים בשבוע, ומזרן קצר בבית בין לבין.

ואצלנו בקלאודס?

בקלאודס אנחנו מלמדים פילאטיס מכשירים. בסטודיו שלנו בנהריה יש עד 7 מכשירים בכל שיעור, השיעורים נמשכים 50 דקות, ויש שיעורים נפרדים לנשים ולגברים. אם עוד לא ניסיתם רפורמר, הטבת ההיכרות של 3 אימונים ב-97 ₪ היא הדרך הכי פשוטה לבדוק אם זה מתאים לכם. ומה קורה בפעם הראשונה? הכול מוסבר במדריך למתחילים.