התשובה הקצרה: אצל הרבה אנשים עם כאבי גב תחתון כרוניים, פילאטיס יכול לעזור להפחית את הכאב ולחזור לתפקד טוב יותר, בערך כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית מותאמת. הוא לא תחליף לאבחון. אם הכאב חדש, חזק או מגיע עם סימנים שמפורטים בהמשך, הצעד הראשון הוא רופא או פיזיותרפיסט, ורק אחר כך אימון.
המאמר הזה נועד להסביר ולא מחליף ייעוץ רפואי. כל גב שונה, וכל מקרה של כאב צריך להיבדק אצל איש מקצוע.
מה המחקרים אומרים
פילאטיס הוא אחת משיטות האימון שנחקרו הכי הרבה בהקשר של כאבי גב תחתון. סקירה שיטתית של ארגון קוקריין, שפורסמה ב-2015 וריכזה את המחקרים שנעשו עד אז, מצאה שפילאטיס הפחית כאב ושיפר תפקוד יותר מטיפול מינימלי, בטווח הקצר והבינוני. היא לא מצאה שפילאטיס עדיף בבירור על סוגים אחרים של פעילות גופנית. רמת הראיות הוגדרה בינונית עד נמוכה, כלומר יש עוד מה לחקור.
המסקנה המעשית פשוטה: תנועה מותאמת עוזרת לגב, ופילאטיס הוא דרך טובה לעשות אותה, במיוחד כשנהנים ממנו. ומי שנהנה, ממשיך.
למה דווקא פילאטיס מכשירים?
- אפשר להתחיל בשכיבה. הרבה תרגילים על הרפורמר מתחילים כשהגב נשען על המשטח, בלי עומס של עמידה ובלי קפיצות.
- הקפיצים יכולים לתמוך. בתרגילים מסוימים הקפיץ עוזר לתנועה, כך שאפשר לבנות כוח בהדרגה ובטווח שנוח לגוף.
- התנועה מבוקרת. המשטח זז רק כמה שהגוף מזיז אותו, בקצב איטי, וזה בדיוק מה שמלמד את שרירי הליבה והגב לעבוד נכון.
- המדריכה רואה אותך. בקבוצה קטנה המדריכה יכולה לשים לב לכל תנועה, לתקן ולהחליף תרגיל שלא מתאים.
מתי חשוב לפנות קודם לרופא
לפני שמתחילים להתאמן, כדאי להיבדק אם יש אחד מהסימנים האלה:
- כאב שמקרין לרגל, במיוחד עם נימול, עקצוץ או חולשה.
- כאב שהתחיל אחרי נפילה, תאונה או מכה.
- כאב חזק בלילה שלא משתנה כשמחליפים תנוחה.
- חום, ירידה לא מוסברת במשקל או הרגשה כללית לא טובה יחד עם הכאב.
- שינוי בשליטה על שתן או יציאות, או תחושה מופחתת באזור המפשעה. זה מצב שדורש פנייה דחופה.
- אחרי ניתוח בגב, או כשיש אבחנה כמו פריצת דיסק: מתחילים רק אחרי אישור של הרופא או הפיזיותרפיסט.
איך נראה שיעור כשיש כאבי גב
לפני השיעור מספרים למדריכה מה כואב, ממתי ומה כבר נבדק. בקלאודס אנחנו שואלים את זה כבר בשיחה הראשונה, כדי להתאים את האימון מראש.
במהלך השיעור עובדים בטווח שלא מכאיב. מאמץ בשרירים זה בסדר וזה חלק מהאימון. כאב חד, דוקר או כאב שמחמיר הוא סימן לעצור ולהגיד. אין כאן "בלי כאב אין תוצאות".
לאורך זמן מתקדמים בהדרגה: עוד קפיץ, טווח קצת יותר גדול, תרגיל חדש. ההתקדמות האיטית היא לא בזבוז זמן. היא מה שבונה גב חזק.
תוך כמה זמן מרגישים?
זה שונה מאדם לאדם. במחקרים, תוכניות הפילאטיס נמשכו בדרך כלל כמה שבועות עד כמה חודשים, עם אימון פעם או פעמיים בשבוע. מה שהכי חשוב הוא הקביעות. אימון קבוע פעם בשבוע עדיף על שלושה אימונים בשבוע אחד ואז הפסקה של חודש. כמה פעמים בשבוע כדאי? על זה כתבנו מאמר נפרד.
רוצים לנסות?
אם הרופא אישר, או שמדובר בגב תפוס ועייף מישיבה ולא בבעיה רפואית, הטבת ההיכרות של 3 אימונים ב-97 ₪ היא דרך טובה להתחיל. בשיחה הראשונה תספרו לנו מה מרגישים, ונתאים את האימון. לפרטים על הסטודיו, השעות והחניה: קלאודס נהריה.