התשובה הקצרה: פעמיים עד שלוש בשבוע זה טווח מצוין כדי להתקדם ולהרגיש שינוי ברור בכוח, ביציבה ובגמישות. פעם בשבוע היא התחלה טובה, הרבה יותר טובה מכלום, במיוחד אם היא קבועה. הדבר הכי חשוב הוא לא המספר, אלא שתמשיכו לאורך זמן.
"אחרי 10 שיעורים תרגישו את ההבדל"
לג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה, מיוחס משפט מפורסם: אחרי 10 שיעורים תרגישו את ההבדל, אחרי 20 תראו את ההבדל, ואחרי 30 יהיה לכם גוף חדש. זה לא מחקר מדעי, אבל זה מתאר נכון את הסדר: קודם מרגישים, ורק אחר כך רואים. מתאמנת אצלנו כתבה בגוגל: "כבר אחרי כמה שיעורים הרגשתי שינוי משמעותי בחוזק ובגמישות של הגוף."
מה ההמלצות הרשמיות?
לפי ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי מ-2020, מבוגרים צריכים לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, ובנוסף אימון שמחזק את השרירים לפחות פעמיים בשבוע. פילאטיס מכשירים הוא בדיוק אימון כזה של חיזוק שרירים. כלומר, פעמיים פילאטיס בשבוע יחד עם הליכות קבועות מכסים את ההמלצות.
אז כמה פעמים בשבוע? לפי המטרה
| המטרה | כמה פעמים בשבוע |
|---|---|
| להתחיל לזוז, להשתחרר מגב תפוס, להרגיש טוב | פעם בשבוע, קבוע |
| להתחזק ולראות שינוי ביציבה ובגוף | פעמיים בשבוע |
| להתקדם מהר, כחלק מאורח חיים ספורטיבי | שלוש פעמים בשבוע, עם יום מנוחה ביניהן |
הגוף מתחזק בזמן המנוחה, לא רק באימון. לכן אין צורך להתאמן כל יום. מי שמתאמן כמה פעמים בשבוע ירוויח מיום מנוחה או מיום של הליכה בין האימונים.
כמה קלוריות שורף שיעור פילאטיס מכשירים?
בערך 150 עד 250 קלוריות בשיעור של 50 דקות, אצל רוב האנשים. המספר תלוי במשקל הגוף ובעצימות של השיעור. החישוב המקובל: לפי טבלאות המאמץ המקובלות, פילאטיס נחשב פעילות בעצימות קלה עד בינונית, בערך פי 3 מהאנרגיה שהגוף שורף במנוחה. אדם במשקל 70 קילו שורף במנוחה כקלוריה אחת לכל קילו בשעה, ולכן בשיעור של 50 דקות הוא ישרוף בערך 175 קלוריות. בשיעור עם הרבה קפיצים וקצב מהיר המספר עולה.
אבל קלוריות הן רק חלק מהתמונה. פילאטיס בונה שריר, ושריר הוא רקמה פעילה שעובדת בשבילכם גם כשאתם לא באימון.
פילאטיס וירידה במשקל
בכנות: ירידה במשקל תלויה בעיקר בתזונה ובכמות התנועה הכוללת ביום. פילאטיס לבד הוא לא דיאטה. מה שהוא כן עושה, וזה הרבה:
- מחזק את השרירים ומשפר את מבנה הגוף, כך שהגוף נראה מוצק יותר גם כשהמשקל זז לאט.
- משפר יציבה, וזה משנה איך הגוף נראה ומרגיש.
- הכי חשוב: הוא אימון שנהנים ממנו, ולכן מתמידים בו. ומי שמתמיד באימון, מתמיד לרוב גם בשאר ההרגלים.
שילוב טוב לירידה במשקל: פעמיים פילאטיס בשבוע, הליכה של חצי שעה ברוב הימים, ותזונה מסודרת.
שלוש דוגמאות לשבוע
- שבוע עמוס: שיעור פילאטיס אחד ושתי הליכות.
- שבוע רגיל: שני שיעורי פילאטיס, עם יום מנוחה ביניהם, ושלוש הליכות.
- שבוע ספורטיבי: שלושה שיעורי פילאטיס ואימון אירובי אחד או שניים, כמו ריצה, שחייה או אופניים.
מאיפה מתחילים?
מהתחלה קטנה וקבועה. אם עוד לא ניסיתם פילאטיס מכשירים, הטבת ההיכרות של 3 אימונים ב-97 ₪ נותנת שלושה שבועות של פעם בשבוע, או שבוע וחצי של פעמיים בשבוע, וזה מספיק כדי להרגיש. מה מצפה לכם בשיעור הראשון? כתבנו על זה מדריך למתחילים. השעות של השיעורים נמצאות במערכת השעות של קלאודס נהריה.