התשובה הקצרה: בשיעור הראשון לא צריך לדעת כלום. המדריכה מסבירה איך המכשיר עובד, מראה כל תרגיל ומתאימה את הקפיצים לרמה שלך. מביאים בגדים נוחים, גרביים לפילאטיס ובקבוק מים, ומספרים מראש על כאבים או פציעות. פילאטיס מכשירים מתאים כמעט לכל גיל, כי אפשר להתחיל קל מאוד ולהתקדם בהדרגה.
לפני שמגיעים
- בגדים: נוחים וצמודים יחסית, כדי שהמדריכה תראה את התנוחה ותוכל לתקן. בגדים רחבים מאוד נתפסים במכשיר.
- גרביים לפילאטיס: גרביים עם גומי בכף הרגל, שלא מחליקות על המכשיר. אם אין לך, אפשר לקנות בסטודיו.
- בקבוק מים.
- אוכל: ארוחה קלה שעה או שעתיים לפני. על בטן מלאה מאוד פחות נעים לעבוד על שרירי הבטן.
- זמן: כדאי להגיע כמה דקות לפני, כדי להכיר את המדריכה ואת המכשיר בלי לחץ.
מה לספר למדריכה
לפני השיעור הראשון, ספרו על:
- כאבים קבועים, למשל בגב, בצוואר או בברכיים.
- פציעות או ניתוחים, גם ישנים.
- הריון, או לידה בחודשים האחרונים. במקרה כזה מתחילים רק אחרי אישור של הרופא.
- כל בעיה רפואית שהרופא אמר שצריך להתחשב בה באימון.
אם יש כאבי גב, כדאי לקרוא גם את המאמר על פילאטיס וכאבי גב תחתון.
מה קורה בשיעור הראשון
היכרות עם המכשיר
הרפורמר נראה מסובך בהתחלה, אבל יש בו רק כמה חלקים: משטח שזז על מסילה, קפיצים שקובעים כמה קשה התרגיל, מוט לרגליים ורצועות לידיים או לרגליים. המדריכה מראה איך עולים, איך יורדים ואיך מחליפים קפיצים.
מתחילים בשכיבה
רוב השיעורים מתחילים בתרגילי רגליים בשכיבה על הגב, כשכפות הרגליים על המוט. ככה הגוף מתרגל לתנועה של המשטח בלי שום לחץ.
נשימה ושליטה
בפילאטיס עובדים לאט ובשליטה, עם נשימה שמלווה את התנועה. בהתחלה זה מרגיש מוזר לחשוב גם על הנשימה, וזה בסדר גמור. אחרי כמה שיעורים זה נהיה טבעי.
כל אחד ברמה שלו
בקלאודס כל שיעור נמשך 50 דקות, ובסטודיו בנהריה יש עד 7 מכשירים בשיעור. המדריכה מראה כל תרגיל, עוברת בין המכשירים, מתקנת ומחליפה קפיצים. מי שמגיע בפעם הראשונה עושה את אותם תרגילים כמו כולם, פשוט בגרסה שמתאימה לו.
איך מרגישים למחרת
הרבה פעמים מרגישים שרירים שלא ידעתם שיש לכם, במיוחד בבטן, בישבן ובחלק הפנימי של הירכיים. כאב שרירים קל יום או יומיים אחרי האימון הוא נורמלי ונעלם לבד. כאב חד, או כאב במפרק ולא בשריר, הוא סיבה לספר למדריכה בשיעור הבא.
מאיזה גיל אפשר להתחיל?
פילאטיס מכשירים מתאים מגיל ההתבגרות ועד גיל מבוגר מאוד. בגלל שהקפיצים יכולים גם להקל וגם להכביד, אפשר להתאים אותו לנערות ולנערים, לאנשים בגיל המעבר ולאנשים בגיל השלישי. בקבוצות הגברים שלנו מתאמן למשל דודו, שהגיע אחרי הרבה התלבטויות כדי להתחזק, ומה שקרה מאז מוכיח שאף פעם לא מאוחר. אם יש בעיה רפואית, מתחילים אחרי שמתייעצים עם הרופא.
שלוש טעויות של מתחילים
- למהר. בפילאטיס לאט זה קשה יותר, וזה גם עובד יותר.
- לעצור את הנשימה. כשהתרגיל קשה, נוטים לא לנשום. דווקא אז נושפים.
- להשוות למי שלידך. היא אולי מתאמנת שנתיים. אתם בשיעור הראשון. כל אחד עם הקפיצים שלו.
מוכנים לשיעור הראשון?
הטבת ההיכרות של קלאודס: 3 אימונים ב-97 ₪, בלי התחייבות. משאירים פרטים, אנחנו מתקשרים, שומעים מה הגוף שלכם צריך ומוצאים יחד שעה שנוחה. עוד לא בטוחים אם מכשירים או מזרן? הנה ההשוואה המלאה.